みなさん、普段自分の姿勢は意識していますか？常に意識しているという人は少ないと思います。言われて、自分の背中が曲がってるななど、自分の姿勢に改めて気づく人が多いのではないかと思います。私達が普段何気なく立ったり座ったりしているしている状態の姿勢は、はたして正しいものでしょうか。正しい姿勢を取ることは、正しい運動、パフォーマンスを発揮することを可能とし、身体を良い状態に保ちます。そもそも姿勢とはなにか。正しい姿勢とは何かを考えてみましょう。
目次
正しい姿勢とは
正しい姿勢とはなんでしょうか。正しい姿勢とは、簡単に言うと、身体を構成するものがキレイに一直線上に積み上がっている状態です。
身体を構成する部位＝アライメント
人体は、頭部、体幹、上肢（肩甲骨、鎖骨、上腕、前腕、手部）、下肢（大腿、下腿、足部）の４つの主要な部分からなります。これらの部位とその並びをアライメントといいます。
正しい姿勢はアライメントがきれいに配列している
正しい姿勢とは、頭部・体幹・骨盤・四肢の配列（アライメント）がそれぞれの身体の基本となる面（矢状面、前額面、水平面）から見て、重心線上にきれいに配列している状態です。
このような姿勢は重力の影響を最小にして姿勢を保持することができ、姿勢を保持するために必要な筋活動やエネルギー消費が最小になる特徴があります。
正しい姿勢は、こり、痛み、不調などがない健康生活の基本です。
正しい座位姿勢の状態
正しい座位姿勢は、頸部と体幹が垂直になり、股関節と膝関節がほぼ直角に曲がり、足底が床面についている状態です。骨盤の上に胸郭が積み上がり、その上に頭部が積み上がった状態です。前後左右の筋肉のバランスが取れた状態で一部に負担がかかっていない状態です。
正しい座位姿勢に関わる筋肉
座位姿勢に関わる抗重力筋は背側に位置する、後頭下筋群、僧帽筋上部繊維、脊柱起立筋群、ハムストリングスなどがあります。腹側には、広頚筋、腹直筋、腸腰筋などがあります。
正しい背臥位姿勢の状態
正しい背臥位姿勢は適切な枕を用いて、頚椎に過度な屈曲や伸展がなく、顎が軽く引けた状態で、頚椎・胸椎・腰椎に緩やかな生理的弯曲が保たれている状態で、頸部や脊柱起立筋群に負担がかかっていない状態です。
理想的なアライメントとは
頭部・体幹・骨盤・四肢の配列のことをアライメントといいます。立位姿勢における理想的なアライメントは、前額面（身体の前面あるいは背面）、矢状面（身体の側面）、水平面（身体の水平断面）から見て、それぞれ頭部・体幹・骨盤・四肢がきれいに配列している状態です。
前額面から見た理想的なアライメント
前額面の理想的なアライメントは、背面から見て、外後頭隆起、椎骨棘突起、殿裂、両膝関節内側間の中心、両内果間の中心を通ります
矢状面から見た理想的なアライメント
矢状面の理想的なアライメントは、側面から見て、耳垂、肩峰、大転子、膝関節前部、外果の2〜3cm前部を通ります
そもそも姿勢とは何か
身体が静止している状態、運動している状態にかかわらず、身体の保つ様子を姿勢といいます。姿勢の基本は全身の骨格で作られており、付着する筋肉、靭帯および内臓器官などが関係し、これらの協調作用によって姿勢が決められます。
姿勢を構成するもの
私達の姿勢を構成するものは、大きく分けると脊柱、筋肉です。
脊柱
姿勢を構成する全身の骨格の基本は脊柱で、姿勢を形成する軸として中心的な役割を果たしています。脊柱は、頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎5個、尾椎4個の33個の脊椎で構成されています。脊柱は脊椎がそれぞれ椎間板という線維性軟骨組織で連結された柱です。
筋肉
姿勢を構成するためには筋肉の働きも重要です。重力に対して姿勢を保つためには、抗重力筋と呼ばれる筋肉の働きが必要となります。
抗重力筋は背側に位置する、僧帽筋、脊柱起立筋群、大殿筋、ハムストリングス、下腿三頭筋があります。腹側には、胸鎖乳突筋、腹筋群、腸腰筋、大腿四頭筋、前脛骨筋などがあります。
重力との関係
私達は地球上に生まれたときから重力の影響を受けています。その重力の影響の中で姿勢を保持してたり、動作を行ったりしています。
重心と重心線
物体に作用する重力の合点を「重心」と呼びます。
また、重心を通る地面に垂直線を「重心線」と言います。
姿勢が良いとこんなこともできる
アフリカや東南アジアなど人々は頭の上に荷物をのせて運びます。彼らが頭の上に荷物をのせて運べるのは、アライメントが整っているからです。アライメントが整うと、身体にかかる負担が最小限になるため、頭上に乗せることで楽に運ぶことができます。
まとめ
普段あまり意識しない自分の姿勢について意識できたでしょうか。私達は生活の中で無意識に姿勢を歪めて正しい姿勢から遠ざかっています。正しい姿勢を理解して、正しい姿勢を維持することは健康に生きるために不可欠です。身体の負担の少ないキレイなアライメントの整った姿勢を意識して、日々の生活を過ごし、健康な身体を維持しましょう。
